ダイエット企画：3週間を過ぎて。。。

2/21からスタートしたダイエット企画も、早いものでもう3週間が経ちました。

先週、途中経過を発表しましたが、その後の状態も記録として残しておきたいと思います。

3/13（火）朝の時点の体重・67.6kg。

日曜日に67.2kgまで下げたものの、若干ですが戻し気味。

ただ、グラフを見るとこれまでも少し戻してから下がる傾向にあるのと、

月曜日：ウォーク（31分）&ラン+マシン

火曜日：スイムエクササイズ（30分）

と、続けて体を動かしているので特に気にしていません。

先週は木〜金と出張のため何も出来ませんでしたが、その分、

月・ウォーク&ラン（33分）+マシン（@隣駅の系列店）

火・水泳（平泳ぎ、25m×10往復）

水・ウォーク&ラン+マシン（@隣駅の系列店）

とジムに詰めていたので、運動量はだいぶ上がっています。

 

食事も、朝はおにぎり1個でもちゃんと食べる。

昼は脂っこいものや白飯も普通に食べる（脂の吸収を抑えるために食前〜食後にかけて黒烏龍茶を併せて飲む）。

夜は白飯を除いておかず中心に食べる。（お酒も飲んでます。）

飲み物は、水orお茶（500ml）に、日によって昼食後コーヒー。運動中はスポーツドリンク（500ml）。

※このところ運動して汗をかいているので、意識的に水分は摂るようにしています。

おやつは基本的に食べないので、甘いものの間食はなし。

そこそこ代謝を上げて来ているので、多少は糖質を摂っても大丈夫（摂らなさ過ぎは却って良くない）のですが、昼食の白飯など、なるべく日中の早い時間に摂っておいてそれを消化するようにしています。

さて、来週には一ヶ月が経ちますが、今週はどこまで持って行けるでしょうか!?

引き続き、乞うご期待☆