ダイエット企画：4ヶ月と1週間

はい。

昨日はもろもろやる事があってエントリ更新が間に合いませんでした。

早速、先週からの推移です。

はい。相変わらず、62.6kgです。（笑）

ま、途中はこれもやはり若干上下しているんですがなんだかんだで元に戻るんですねぇ。

上がり下がりでいうと、特に草野球をやった直後などは、あっと言う間に1kgくらい減ってます。

守備に着いていたり、ベンチで座っていたりもしますが、割と動いてるんですね。

今週のオススメ：アプリでデータ管理

毎回、体重のグラフ画面を載せていますが、ここのエントリでも少し触れたように、iPhoneのアプリを使ってデータ入力・管理をしています。

このアプリはもともと、朝昼夜にそれぞれ食べたものを単純に記録する目的でダウンロードしました。

メモることで、

・どの食べ物が消化するためにどのくらいの熱量を必要とするのか?

・1日の目安となる熱量に対し、何をどのくらい食べたのか?

といったものが一目で分かるのと、運動した内容とそれを併せて登録することによって、摂取した分からどれだけ消費したか?も含めて管理が出来ます。

[カロリーマスター]

このアプリ、基本的な食べ物のメニューだけでなく、主な外食チェーン店のレギュラーメニューもリストに含まれているため、イチから入力する手間が要らないというのが助かります。

※一覧にないものもカスタムメニューで登録しておけるので、自作料理やファストフード店の期間限定メニューなどはそちらに入れてあります。

よく食べる料理は「お気に入りの食品」にマークしておけば、毎回探す手間も省けて便利です。

有料アプリですが、「これをうまく使えば痩せられる☆」と思ったらとっても安い買い物です（笑）

で、さっきApp Storeを見たら、このアプリを開発している会社は炭水化物の摂取に特化して管理するタイプのアプリも公開し始めていました。

[炭水化物マスター]

「ローカーボダイエット」っていうんですね。

名前など知らないうちに、ぼくはこれを実践していたわけです。。。

・カロリーは、1日の目安（上限値）に収まるように

（ぼくの場合、期日と目標体重を入力してこのアプリがはじき出したのは「1,626kcal」でした）

・炭水化物は、なるべく少なくするように

（摂るならなるべく1日の中でも早めの時間帯、もしくは運動前のエネルギー補給に）

それぞれ心がけていれば、急にムリな位の食事量制限などしなくても効果的に体内で蓄積されたエネルギーを燃やしていくことが出来ますよ☆

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